Skolyogas Kunskapsbibliotek

Här hittar du vårt digitala material. Du kan snabbt och enkelt hitta en övning som passar dig och dina elevers behov.

Fokus

Acceptans

3:41 min

Träna acceptans i den här vilsamma meditationen

Avslappnat fokus

4:34 min

En guidad fokusövning riktad till dig som vuxen.

Balansen

4:56 min

En fokusövning med en sekvens av mjuka balanser

Balanserad och centrerad

4:19 min

En fokusövning med mjuka balanser riktad till dig som vuxen.

Bänken

2:14 min

En sittande övning där du använder bänken för att följa ditt andetag

Bodyscan

6:32 min

Här övar du på att rikta uppmärksamheten in i kroppen

Center

3:45 min

En sittande övning där du hittar ditt center

Fläta

2:20 min

I den här övningen får du rotera dina handleder

Flex

2:23 min

En fokusövning där två rörelser kombineras för att mjuka upp kroppen och öva fokus

Fokusera

6:30 min

En visualiseringsövning i naturen

Håll

4:19 min

I den här meditationen får du uppleva dina kroppshalvor

Hållning

5:43 min

Vi går igenom kroppen för att skapa en avslappnad hållning.

Handrytm

2:19 min

En sittande övning där du med hjälp av rörelser längs bänken får följa rytmen av ditt andetag.

Huden

4:30 min

I den här övningen får du öva på att rikta fokus

Ihop

1:55 min

En rytmisk rörelse där fingrarna rör sig mot varandra

Inför arbetsdagen

10:56 min

En sekvens av rörelser för att få energi inför arbetsdagen.

Kors

2:16 min

En sittande övning där du använder bänkytan framför dig.

Mjuk

2:16 min

En sittande övning för att mjuka upp i nacke och slappna av.

Mjuka fotleder

0:34 min

Mjuka upp fotlederna med en balans

Nama

2:10 min

En fokusövning där tummen förflyttas mellan fingrarna samtidigt som du ljudar olika stavelser

Öppning

3:50 min

En stående rörelsesekvens som ökar cirkulationen, mjukar upp överkroppen och expanderar bröstkorgen för att ge mer plats och syre till lungorna.

Rikta

3:12 min

Här får du öva på att rikta fokus genom att observera utan att påverka eller förändra.

Rytm

1:56 min

En kort övning där du rytmiskt rör dina fingrar

Sinnet

2:11 min

En sittande andningsövning som tränar dig i att rikta din uppmärksamhet och skapar fokus.

Slowmotion

4:31 min

Utforska långsamma och snabba rörelser i den här meditationen.

Stillhet

1:51 min

En kort meditation där du riktar fokus och tränar på att vara tyst och stilla.

Tack

1:34 min

I den här övningen börjar du stående med små rörelser som syftar till att skapa balans i kroppen. Därefter övergår övningen i en sittande reflektionsövning, som kräver papper och penna.

Tacksam

1:37 min

En kortare stående andningsövning som riktar uppmärksamheten inåt och främjar fokus.

Trataka

3:54 min

I den här övningen får du öva på att koncentrera dig

Triangulera

3:53 min

Den här övningen börjar aktivt i stående

Tryck

2:02 min

En kort fokusövning där du använder dina händer

Tyngdpunkt

4:27 min

En stående meditativ övning för att hitta kroppens tyngdpunkt och balansera dig själv.

Tystnad

1:13 min

En avslappnande övning för medveten närvaro i nuet.

Upplev

2:11 min

En meditationsfilm för att främja fokus

Uppmärksamma

4:21 min

I den här meditationen får du uppmärksamma din omgivning

Varande

4:19 min

En sittande andningsövning som ökar koncentration och fokus.

Vilan

2:30 min

En sittande mjuk andningsövning med rörelser på bänken

Stresshantering

Avspänd rygg

6:30 min

Mjuka rörelser för att släppa spänningar i ryggen

Axellyft

0:22 min

Rör axlarna i takt med andetaget

Balans

3:46 min

En sittande övning för att lugna nervsystemet som avslutas med en skriflig övning.

Barnet

0:32 min

Återhämta dig med pannan mot bänken

Behaglig hållning

2:43 min

En stående övning för att sträcka ut en trött rygg.

Början

8:30 min

En sittande övning för djupare avslappning genom att spänna och släppa

Dubbelkrigaren

1:02 min

En lekfull övning där du och en kompis sträcker ut framsidan av höften

Efter arbetsdagen

4:29 min

Släpp stress och spänningar från arbetsdagen genom skakning, självmassage och mjuka rörelser.

Egen

4:58 min

En sekvens med stressreglerande övningar

Energi

6:37 min

En övning för att stilla sinnet genom att släppa stress och spänningar genom rörelse och andning.

Föra

1:00 min

En mikroövning där du känner in andetaget

Förberedd

4:52 min

En stående sekvens där du får sträcka ut dina höfter

Framgång

3:42 min

En sekvens med stressreglerande övningar där du rör dig mellan sittande och stående.

Fristad

4:22 min

I den här övningen riktar du uppmärksamheten från utsidan till insidan.

Grundning

5:57 min

En kortare sekvens av rörelser för att mjuka upp och grunda dig.

Halv duva

0:34 min

En övning för att få mer avspänning i höfterna

Huvud

5:20 min

I den här sekvensen får du fokusera på ditt huvud

Jord

4:50 min

En rörelsepaus i takt med andningen för att släppa spänningar i axlar och bröstkorg

Kanal

6:26 min

En sittande övning som ökar cirkulationen i ryggraden.

Koppling

6:55 min

Du börjar övningen stående med rörelser för energi och avslutar med sittande fokusövningar

Korsrytm

1:54 min

En rörelse där du fokuserar på att tappa på stressreglerande delar av kroppen.

Krona

3:42 min

En stressreglerande sekvens med fokus på nacken

Landskap

6:31 min

Övningen börjar med avslappning för att övergå till en visualiseringsövning

Len

5:37 min

En sekvens av övningar som mjukar upp käkar, axlar och handleder

Mod

3:37 min

Sittande kommer du att få röra på fötterna på olika sätt

Momentum

4:08 min

En sittande sekvens med stressreglerande övningar

Paussucken

2:19 min

En andningsövning med tydliga rörelser

Rörelse

2:55 min

Rör kroppen till musik och öka pulsen för att öka energin.

Rörlig vila

3:43 min

En kort mjuk sekvens där du rör dig nära golvet

Rot

4:09 min

En stående övning med rörelser som grundar kropp och sinne. Skapar lugn och fokus.

Rotera

4:10 min

En stående övning som stimulerar cirkulation för ökad energi och tankekraft.

Släppa

4:55 min

En återhämtande mjuk sekvens av rörelser

Spiral

3:43 min

Den här sekvensen görs liggande på golvet

Stabil

3:17 min

En stående övning som tillåter dig att sträcka på kroppen.

Start

5:41 min

En sekvens med rörelser som balanserar höger och vänster hjärnhalva.

Trygg

2:24 min

En sekvens som görs liggande på golvet

Väggflöde

6:42 min

I den här sekvensen kommer du att röra dig mot en väggyta

Vagus

8:34 min

En sekvens där du på olika sätt får släppa spänningar

Vajande fågeln

0:28 min

Underlätta för andetaget genom att vaja som en fågel

Vajande palmen

0:36 min

Sträck ut musklerna mellan revbenen

Värme

3:25 min

En sittande andningsövning för att komma i kontakt med kroppen och stilla sinnet, genom att fokusera på värmen från dina händer mot kroppens olika delar.

Vingar

4:27 min

I den här sekvensen fokuserar vi på nacke, axlar och skulderblad

Trygghet

Cirkel

1:03 min

En andningsövning där du får testa några olika sätt att andas

Hjärta

5:53 min

En sittande övning med papper och penna i fyra steg.

Hjärtöppnare

0:34 min

Mjuka upp överkroppen tillsammans med en kompis

Korsande

3:37 min

En kort sekvens med korsrörelser

Kraft

3:15 min

Till den här är kombinerade andnings- och reflektionsövningen behöver du papper och penna.

Kraftblås

1:19 min

En andningsövning där andningen får följa kroppens rörelser

Litet tack

4:13 min

En guidad meditation i tacksamhet. Genom andningen riktar vi fokus inåt.

Liv

8:26 min

En sittande övning med beröring och självmassage för att släppa spänningar och öka cirkulation.

Självmedkänsla

4:18 min

I den här meditationen övar du på självmedkänsla

Spegeln

1:10 min

En andningsövning där du fokuserar på utandningen

Starkmjuk

6:36 min

En sittande sekvens med rörelser för att öppna upp bröstkorgen.

Upp och ner

1:05 min

I den här övningen så följer ditt andetag dina rörelser

Val

2:58 min

En stående övning med rörelser i takt till andetaget.

Sittande övningar

Avslappnat fokus

4:34 min

En guidad fokusövning riktad till dig som vuxen.

Avspänd rygg

6:30 min

Mjuka rörelser för att släppa spänningar i ryggen

Bänken

2:14 min

En sittande övning där du använder bänken för att följa ditt andetag

Barnet

0:32 min

Återhämta dig med pannan mot bänken

Början

8:30 min

En sittande övning för djupare avslappning genom att spänna och släppa

Center

3:45 min

En sittande övning där du hittar ditt center

Fläta

2:20 min

I den här övningen får du rotera dina handleder

Flex

2:23 min

En fokusövning där två rörelser kombineras för att mjuka upp kroppen och öva fokus

Fristad

4:22 min

I den här övningen riktar du uppmärksamheten från utsidan till insidan.

Handrytm

2:19 min

En sittande övning där du med hjälp av rörelser längs bänken får följa rytmen av ditt andetag.

Hjärta

5:53 min

En sittande övning med papper och penna i fyra steg.

Ihop

1:55 min

En rytmisk rörelse där fingrarna rör sig mot varandra

Jord

4:50 min

En rörelsepaus i takt med andningen för att släppa spänningar i axlar och bröstkorg

Kors

2:16 min

En sittande övning där du använder bänkytan framför dig.

Korsrytm

1:54 min

En rörelse där du fokuserar på att tappa på stressreglerande delar av kroppen.

Landskap

6:31 min

Övningen börjar med avslappning för att övergå till en visualiseringsövning

Liv

8:26 min

En sittande övning med beröring och självmassage för att släppa spänningar och öka cirkulation.

Mjuk

2:16 min

En sittande övning för att mjuka upp i nacke och slappna av.

Mod

3:37 min

Sittande kommer du att få röra på fötterna på olika sätt

Momentum

4:08 min

En sittande sekvens med stressreglerande övningar

Nama

2:10 min

En fokusövning där tummen förflyttas mellan fingrarna samtidigt som du ljudar olika stavelser

Paussucken

2:19 min

En andningsövning med tydliga rörelser

Rytm

1:56 min

En kort övning där du rytmiskt rör dina fingrar

Starkmjuk

6:36 min

En sittande sekvens med rörelser för att öppna upp bröstkorgen.

Stillhet

1:51 min

En kort meditation där du riktar fokus och tränar på att vara tyst och stilla.

Tryck

2:02 min

En kort fokusövning där du använder dina händer

Tystnad

1:13 min

En avslappnande övning för medveten närvaro i nuet.

Värme

3:25 min

En sittande andningsövning för att komma i kontakt med kroppen och stilla sinnet, genom att fokusera på värmen från dina händer mot kroppens olika delar.

Vilan

2:30 min

En sittande mjuk andningsövning med rörelser på bänken

Vingar

4:27 min

I den här sekvensen fokuserar vi på nacke, axlar och skulderblad

Anpassat material och inspirationskurser

Här finner du specialanpassat material med lärarhandledningar samt inspirationskurser inom olika ämnen.
Använd pilarna i karusellen så finner du det specialanpassade materialet i grått.
Inspirationskurser i Stresshantering i gult, Fokus i blått samt kurser i Trygghet i rosa.

Det här materialet är till för dig som vill fördjupa dig tillsammans med dina elever.

Material att ladda ner

Här hittar du material att skriva ut och använda tillsammans med dina elever eller barngrupp.
Ta er ut och upptäck omgivningen ihop och träna samtidigt trygghetsfrämjande livsförmågor, exempelvis medveten närvaro och kroppskännedom.

Skolyogas Kunskapsbibliotek

Övningar

Anpassat material & inspirationskurser

Material att ladda ner

Fokus

Acceptans

Avslappnat fokus

Balansen

Balanserad och centrerad

Bänken

Bodyscan

Center

Fläta

Flex

Flygplanet

Fokusera

Följa

H

Håll

Hållning

Handrytm

Huden

Ihop

Inför arbetsdagen

Kors

Mjuk

Mjuka fotleder

Nama

Öppning

Rikta

Rytm

Sinnet

Slowmotion

Stillhet

Stjärnan

Tåbalans

Tåbalans

Tack

Tacksam

Trädet

Trataka

Triangulera

Tryck

Tyngdpunkt

Tystnad

Upplev

Uppmärksamma

Varande

Vilan

Stresshantering

Avspänd rygg

Axellyft

Balans

Barnet

Behaglig hållning

Början

Dubbelkrigaren

Efter arbetsdagen

Egen

Energi

Föra

Förberedd

Framåtfällning

Framgång

Fristad

Grundning

Halv duva

Härlig

Huvud

Jord

Kanal

Koppling

Korsrytm

Krona

Kvadrat

Landskap

Len

Mod

Momentum

Nackrull