Övningen Vajande palmen är skapad för att ge eleverna en möjlighet till rörlighet och en skön sträckning i kroppens sidor genom en mjuk, flödande rörelse. På bara ungefär en minut hjälper övningen gruppen att skaka av sig stelhet, öppna upp för djupare andning och återfå ett piggt och vaket fokus.
Övningen utförs stående eller sittande vid sin plats. Genom att sträcka armarna uppåt och mjukt böja överkroppen från sida till sida guidar övningen oss till att känna längden från höften hela vägen upp till fingertopparna. Genom att kombinera den vajande rörelsen med lugna, jämna andetag tränas förmågan att hitta mjukhet och följsamhet även när vi känner oss statiska eller spända.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att bryta stillasittande under skoldagen eller som en uppmjukande paus när eleverna suttit böjda över sina arbeten och behöver sträcka ut ryggen och bröstkorgen ordentligt.
När vi sträcker ut kroppens sidor skapar vi mer fysiskt utrymme för lungorna, vilket direkt underlättar en djupare syresättning av blodet och hjärnan. Dessa sidoböjningar hjälper till att mjuka upp musklerna mellan revbenen, vilket skickar lugnande signaler till nervsystemet. Genom att öppna upp kroppen på detta sätt stimuleras cirkulationen och energinivån höjs, samtidigt som det bidrar till att aktivera det parasympatiska nervsystemet och öka elevernas mentala välbefinnande.
Vajande palmen är utformad för att alla ska kunna delta. Om det känns utmanande för axlarna att hålla armarna helt sträckta kan man istället placera händerna på axlarna eller på höfterna och fokusera på rörelsen i ryggraden. Övningen handlar om att utforska sin egen rörlighet med lätthet och lekfullhet, där varje elev deltar utifrån sina egna förutsättningar.
”Kändes det som att det blev lite lättare att andas djupt efter att du sträckt ut sidorna som en vajande palm?”
