Övningen Trygg är skapad för att ge eleverna en djupgående känsla av inre säkerhet, stabilitet och mental återhämtning genom en helt kravlös position. På bara några minuter hjälper övningen gruppen att dämpa stressreaktioner, släppa på garden och landa i en trygg punkt i sig själva mitt under skoldagens tempo.
Övningen utförs liggande på rygg på golvet, till exempel på en matta eller ett mjukt underlag där hela kroppen kan slappna av ordentligt. Genom att ligga helt utsträckt, kanske med en hand på magen och en på bröstet, guidas eleverna till att känna underlagets stabila stöd under sig. Genom att kombinera den liggande positionen med lugna, djupa andetag tränas förmågan att låta kroppen bli tung, släppa på muskulär anspänning och tillåta sig själv att bara vila.
Denna liggande övning är ett perfekt verktyg när klassrummet präglas av hög stress, oro inför prov eller efter en känslomässigt laddad situation. Den fungerar också utmärkt som en längre återhämtningspaus under en intensiv skoldag för att ge eleverna en stund av total frid och ro där inga prestationer eller förväntningar existerar.
När vi ligger ner på rygg och fokuserar på trygghet avlastas skelettet och muskulaturen helt, vilket sänder omedelbara mekaniska och neurologiska signaler till hjärnan om att det är säkert att gå ner i varv. Att känna underlagets fasta yta stimulerar proprioceptionen och aktiverar det parasympatiska nervsystemet kraftfullt. Detta dämpar amygdalas stressrespons, sänker hjärtrytmen och minskar nivån av stresshormoner i kroppen, vilket skapar de biologiska förutsättningar som krävs för känsloreglering, återhämtning och mentalt välbefinnande.
Trygg är utformad för att alla ska kunna delta helt utifrån sina egna förutsättningar. Det liggande läget på rygg erbjuder maximalt stöd, men om en elev känner sig sårbar eller obekväm i den positionen går det utmärkt att istället ligga på sidan, rulla över på mage med pannan vilande mot händerna, eller behålla ögonen öppna. Övningen handlar uteslutande om att hitta sitt eget sätt att känna sig säker och avslappnad, helt utan dömande eller krav.
”Märkte du hur kroppen kunde slappna av och kännas lite tryggare när du lät golvet hålla uppe hela din tyngd en stund?”
