Övningen Skogen är skapad för att stärka gemenskapen och ge eleverna en lekfull paus fylld av balans och närvaro. På bara drygt 30 sekunder får gruppen en möjlighet att tillsammans hitta stabilitet och lugn, vilket skapar en trygg och fokuserad atmosfär i klassrummet.
Övningen utförs stående, där eleverna tillsammans bildar en symbolisk skog. Genom att lekfullt andas och balansera på ett ben guidas klassen till att hitta sin egen tyngdpunkt samtidigt som de känner stödet från gruppen runt omkring. Genom att kombinera balansrörelsen med ett medvetet andetag tränas både koordinationen och förmågan att behålla lugnet även när det ”blåser” lite i skogen.
Denna övning är ett utmärkt verktyg för att bryta ett stillasittande arbetspass eller som en samlande aktivitet innan en ny lektion börjar. Den hjälper eleverna att skifta fokus från individuellt arbete till en gemensam upplevelse.
När vi balanserar aktiveras hjärnans förmåga till koncentration och kroppens djupt liggande stabiliseringsmuskler. Att göra detta tillsammans med andra främjar dessutom samreglering – när vi ser och känner andras lugn smittar det av sig på vårt eget nervsystem. Denna typ av gemensam rörelse sänker stressnivåerna och stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket stärker både den individuella tryggheten och sammanhållningen i gruppen.
Skogen är utformad för att alla ska kunna delta efter egen förmåga. Eftersom rörelsen är lekfull krävs inga förberedelser. Om balansen känns utmanande kan eleven välja att ha tårna kvar i golvet som ett stöd eller sträcka ut en hand mot en bänk. Övningen handlar inte om att stå helt stilla, utan om att utforska balansen och njuta av rörelsen tillsammans med sina klasskamrater.
”Kändes det som att hela klassen blev lite lugnare när ni hittade balansen tillsammans i skogen?”
