Övningen Huvud är skapad för att ge eleverna en omedelbar möjlighet till avspänning och mental lättnad genom att mjuka upp spänningar kring nacke, axlar och kranium. På bara någon minut hjälper övningen gruppen att släppa på mental trötthet, lätta på det fysiska trycket i huvudet och återfå ett klart och lugnt fokus.
Övningen är mycket flexibel och kan utföras antingen sittande eller stående vid bänken, eller sittande eller liggande på golvet. Genom att göra långsamma, medvetna rörelser med huvudet – som att varsamt luta det från sida till sida, rulla det mjukt eller nicka sakta – guidas eleverna till att känna in och släppa på dolda spänningar. Genom att kombinera dessa små rörelser med ett djupt andningsflöde tränas förmågan att medvetet slappna av i kroppens översta delar.
Denna övning är ett perfekt verktyg efter en längre stunds intensivt skärmarbete eller läsning där nacken lätt blir statisk. Den fungerar utmärkt som en uppmjukande paus mitt i en lektion när eleverna börjar tappa orken, eller som en samlande övergång för att dämpa stress och tankesurr innan ett nytt arbetsmoment påbörjas.
När vi mjukt rör på huvudet och stretchar nackmusklerna avlastar vi de områden där spänningshuvudvärk, stress och trötthet ofta sätter sig. Rörelserna ökar blodcirkulationen och syresättningen till hjärnan samtidigt som de stimulerar det parasympatiska nervsystemet via de känsliga nervbanorna i nackbygeln. Detta skickar omedelbara signaler till kroppen att sänka sitt beredskapsläge, vilket minskar stresspåslag och ger en direkt känsla av biologisk trygghet och mentalt välbefinnande.
Huvud är utformad för att alla ska kunna delta utifrån sina egna förutsättningar. Rörelserna ska alltid göras väldigt försiktigt och lyhört. Om en elev upplever yrsel, stelhet eller obehag går det utmärkt att göra rörelserna ännu mindre, hålla huvudet helt stilla och bara fokusera på andetaget, eller göra övningen liggande på golvet för maximalt stöd för nacken. Övningen är helt fri från prestation och låter varje elev utgå från sin egen kropp.
”Märkte du hur det kändes lite lättare i huvudet och mjukare i nacken efter att du låtit huvudet få röra sig i ett lugnt tempo?”
