Övningen Hjärtöppnare är skapad för att ge eleverna en möjlighet till emotionell och fysisk öppning genom en rörelse som motverkar en hopsjunken hållning. På bara en kort stund hjälper övningen gruppen att sträcka ut framsidan av kroppen och öppna upp bröstpartiet, vilket ger en omedelbar känsla av ökad energi och ett mer positivt sinnestillstånd.
Övningen kan göras i klassrummet eller på skolgården. Genom att föra armarna bakom ryggen och lyfta bröstet mot taket, guidar övningen oss till att expandera hjärtområdet och rulla bak axlarna. Genom att kombinera denna öppna position med djupa andetag tränas förmågan att ta plats i sin egen kropp och stärka sin självbild. Övningen är också en träning i att lita på en kompis.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att bryta mönstret av att sitta framåtlutad över bänkar, datorer eller mobiler. Den fungerar utmärkt som en ”humörhöjare” när stämningen i klassrummet känns tung eller som en uppmjukande paus efter ett krävande prov som skapat spänningar i överkroppen.
När vi öppnar upp bröstkorgen på detta sätt motverkar vi den hållning som ofta förknippas med stress och trötthet. Forskning visar att en öppen kroppshållning kan sänka nivåerna av stresshormonet kortisol och istället öka känslan av trygghet och självförtroende. Rörelsen skapar utrymme för lungorna att expandera helt, vilket syresätter hjärnan och aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Detta lugnar nervsystemet samtidigt som det ger en mental vakenhet.
Hjärtoppnare är utformad för att alla ska kunna delta. Eftersom intensiteten i stretchen enkelt kan justeras genom hur mycket man lyfter bröstet eller hur man placerar armarna, krävs inga förberedelser. Om någon har begränsad rörlighet i axlarna kan hen istället välja att bara vila händerna på ländryggen och dra ihop skulderbladen. Övningen handlar om att skapa rymd på sina egna villkor, där varje elev deltar utifrån sina egna förutsättningar.
Kändes det som att det blev lättare att sträcka på sig och att humöret fick en liten skjuts uppåt efter att du öppnat upp bröstkorgen?
