Övningen Härlig är skapad för att ge eleverna en möjlighet att bjuda in lätthet, positiva förnimmelser och en skön känsla i kroppen. På bara några minuter hjälper övningen gruppen att skifta fokus från stress och prestation till en stund av ren trivsel och välmående, vilket skapar ett varmt, öppet och tryggt klassrumsklimat.
Övningen utförs stående vid sin plats. Genom att göra mjuka, behagliga rörelser – som att sträcka ut kroppen, bjuda in ett mjukt leende eller bara känna efter var i kroppen det känns som bäst just nu – guidas eleverna till att medvetet uppmärksamma det som känns bra. Genom att kombinera dessa sköna rörelser med djupa, avslappnade andetag tränas förmågan att odla inre tillfredsställelse och att möta sig själv med vänlighet.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att lyfta stämningen i klassrummet när energin känns låg, tung eller lite dämpad. Den fungerar utmärkt som en stärkande start på morgonen, som en uppfriskande paus mitt under en intensiv skoldag, eller som en skön avslutning på en lektion för att skicka iväg eleverna med en positiv och harmonisk känsla i kroppen.
När vi medvetet fokuserar på en behaglig förnimmelse motverkar vi effektivt hjärnans naturliga negativitetsbias (tendensen att lättare fixera sig vid stress och problem). Att kombinera mjuka rörelser med en känsla av välbehag stimulerar frisättningen av må bra-hormoner som dopamin och endorfiner, samtidigt som det skickar signaler via vagusnerven om att kroppen är i säkerhet. Detta aktiverar det parasympatiska nervsystemet, dämpar amygdalas stressrespons och vidgar det kognitiva fokuset i prefrontala cortex, vilket gör eleverna mer öppna för både inlärning och kreativitet.
Härlig är utformad för att alla ska kunna delta helt utifrån sina egna förutsättningar och rådande dagsform. Det finns inga krav på att man måste känna sig sprudlande glad; om en elev har en tuff dag går det utmärkt att göra övningen väldigt neutralt, hålla blicken mjukt sänkt och bara leta efter en liten punkt i kroppen som känns helt okej, till exempel värmen i händerna eller fötternas kontakt med golvet. Övningen är helt fri från prestation och låter varje elev landa i stunden på sina egna villkor.
”Märkte du hur kroppen kändes lite lättare och sinnet lite gladare när du lät dig själv bara landa i en skön och härlig känsla en stund?”
