Övningen H:et ger eleverna en snabb fysisk öppning och mental vakenhet. På ca 30 sekunder motverkas den framåtlutade hållning som ofta uppstår vid bänken, vilket skapar utrymme för djupare andetag och ny energi i klassrummet.
Övningen utförs sittande eller stående vid sin plats. Genom att forma bokstaven H med armarna och synka rörelsen med lugna andetag tränas förmågan att ta plats och medvetet skifta från en stängd till en öppen position. Det är ett perfekt verktyg för att bryta statiskt arbete över böcker eller skärmar.
När vi öppnar upp bröstkorgen aktiveras musklerna i bröstryggen och lungorna får mer utrymme. Detta förbättrar syresättningen och skickar signaler till nervsystemet att kroppen är vaken och trygg. Genom att räta ut ryggraden aktiveras det parasympatiska nervsystemet, vilket minskar mental trötthet och ökar elevernas fokus.
H:et är utformad för att alla ska kunna delta utan förberedelser. Vid begränsad rörlighet kan armarna hållas lägre; fokus ligger på att hitta en skön känsla av rymd i bröstet. Varje elev deltar efter sin egen förmåga och utforskar sin rörlighet utan krav.
”Kändes det som att det blev lättare att ta ett djupt andetag efter att du öppnat upp kroppen i ett H?”
