Om övningen:
Den här övningen är ett av de snabbaste sätten att skapa en känsla av trygghet i kroppen och dämpa stress i stunden. Genom två snabba inandningar följt av en lång, utdragen utandning aktiveras den parasympatiska (lugn- och ro) delen av kroppens autonoma nervsystem. Den förlängda utandningen sänker hjärtfrekvensen och sänder en omedelbar signal till hjärnan om att hotet är över och att det är säkert att slappna av.
När vi känner stress eller otrygghet blir andningen ofta ytlig och snabb, vilket håller kroppen i beredskap. Den Fysiologiska sucken bryter det tillståndet genom att återställa balansen mellan syre och koldioxid. Det gör att den fysiska anspänningen släpper och bereder plats för lugn och inre trygghet.
Reflektion:
Kan du känna någon skillnad i kroppen eller andningen efter sucken? Påminn om att upplevelsen kan variera och allt är okej.
Anpassning:
För elever med hög stress eller otrygga grupper kan det underlätta med kontinuerlig guidning under övningen. Det hjälper personen att skifta fokus bort från att ”göra rätt” med själva andetaget eller fastna i känslor och istället bara följa med i rytmen och landa i trygghet.
