Övningen Förberedd är skapad för att ge eleverna en optimal övergång till nästa utmaning genom att samla fokus, höja vakenheten och skapa mental beredskap. På bara några minuter hjälper övningen gruppen att skaka av sig tidigare distraktioner och stress, ställa om sinnet och landa i ett läge av fokuserad klarhet inför det som komma skall.
Övningen kan utföras stående vid sin plats. Genom att inta en balanserad position, rikta blicken mot en fast punkt och medvetet checka in med sin nuvarande dagsform guidas eleverna till att ställa in siktet på nästa uppgift. Genom att kombinera denna centrerande position med klara, vakna andetag tränas förmågan att medvetet skifta sin energi och förbereda både kropp och sinne för prestation.
Denna övning är ett perfekt verktyg precis innan ett prov, en genomgång eller ett nytt lektionsmoment som kräver full uppmärksamhet. Den fungerar utmärkt som en medveten start på lektionen för att samla en splittrad klass efter en livlig rast, eller som en mental bro mellan två helt olika skolämnen där eleverna snabbt behöver ställa om sin kognitiva inställning.
När vi medvetet ställer om vårt fokus till att bli förberedda aktiverar vi det exekutiva nätverket i prefrontala cortex och stimulerar det retikulära aktiveringssystemet (RAS) i hjärnstammen, vilket reglerar vår vakenhetsgrad och filtrerar bort ovidkommande stimuli. Genom att kombinera medveten närvaro med kontrollerad andning dämpas den förväntansångest och stress som ofta uppstår inför en prestation. Detta balanserar det autonoma nervsystemet så att kroppen når ett tillstånd av ”lugn vakenhet” – en biologisk dagsform där hjärnan är optimalt rustad för att ta emot, bearbeta och lagra ny information.
Förberedd är utformad för att alla ska kunna delta utifrån sina egna förutsättningar, helt utan krav eller krångliga förberedelser. Om en elev känner inre stress eller tycker det är svårt att fokusera tankarna, går det utmärkt att göra övningen med öppna ögon fästa på en neutral yta i rummet, eller att lägga all uppmärksamhet på känslan av fötternas stabila kontakt med golvet. Övningen handlar inte om att prestera perfekt fokus direkt, utan om att på egna villkor ge sig själv chansen att starta nästa moment med ett samlat inre.
”Märkte du hur sinnet blev lite klarare och du kände dig mer redo att ta dig an nästa uppgift när du gav dig själv en kort stund till att bara ställa om?”
