Övningen Fokusera är skapad för att ge eleverna en omedelbar möjlighet att träna hjärnans koncentrationsförmåga och medvetet rikta sin uppmärksamhet. På bara ett par minuter hjälper övningen gruppen att dämpa det inre bruset, sortera bort oviktiga intryck och stänga ute yttre distraktioner, vilket skapar en samlad och arbetsfokuserad atmosfär i klassrummet.
Övningen utförs sittande eller stående vid sin plats. Genom att medvetet välja ut en specifik punkt – antingen en fast blickpunkt i rummet eller ett inre fokus som det egna andetaget – guidas eleverna till att låta uppmärksamheten vila där. Genom att kombinera detta riktade fokus med lugna, jämna andetag tränas den metakognitiva förmågan att upptäcka när tankarna vandrar iväg och att medvetet leda sig själv tillbaka till nuet.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att samla klassen inför en ny uppgift som kräver hög kognitiv uthållighet, som en mental ”omstart” under ett intensivt lektionspass eller som en förberedelse inför ett prov då tankarna lätt blir splittrade.
När vi medvetet riktar vårt fokus på en enda sak aktiveras kontrollcentret i hjärnans prefrontala cortex. Detta fungerar som ett biologiskt filter mot distraktioner och hjälper hjärnan att skifta från sin ”skärmsläckare” (där tankarna vandrar fritt) till aktiv, fördjupad koncentration. Samtidigt skickas signaler till nervsystemet att kroppen är trygg, vilket stimulerar det parasympatiska nervsystemet, minskar stress och skapar optimala förutsättningar för lärande, problemlösning och välmående.
Fokusera är utformad för att alla ska kunna delta utifrån sina egna förutsättningar. Eftersom övningen är mental och okomplicerad krävs inga fysiska förberedelser. Om en elev har svårt att hålla blicken stilla på ett föremål kan hen istället välja att blunda, eller fokusera helt på en taktil förnimmelse som handflatornas kontakt med bänken. Övningen handlar inte om att prestera ett perfekt fokus, utan om att utforska hur fokus känns i kropp och sinne, helt på egna villkor.
”Märkte du hur det inre bruset dämpades lite när du lät din uppmärksamhet vila på en enda sak?”
