Om övningen
Dunsa är en stressreglerande rörelseövning där rytmiska belastningar och tempoväxlingar bygger resiliens mot stress.
När hälarna dunsas rytmiskt i golvet aktiveras stora muskelgrupper i ben och bål. Det höjer pulsen och hjälper kroppen att omsätta lagrade stresshormoner. Stötarna mot golvet stimulerar samtidigt kroppens proprioception, hjärnans förmåga att känna av var kroppen befinner sig i rummet, och skickar tydliga signaler till nervsystemet om trygghet.
Övningen tränar hjärnan och nervsystemet i resiliens genom att aktivt växla mellan ansträngning och återhämtning. När pulshöjningen direkt följs av en lugn ihopsamlande beröring bromsas hjärtats rytm, det parasympatiska nervsystemet kopplas på och kroppen lär sig att snabbt återgå till balans efter stress.
Att under trygga former få öva på att höja och sänka pulsen är särskilt värdefullt för elever med hög stress eller mycket oro och ångest. Pulshöjning förknippas ofta av dessa elever med ett stort obehag. När kroppen får uppleva att pulsen kan gå upp och sedan tryggt gå ner igen avväpnas den reaktionen. Det ger nya upplevelser och underlättar när starka känslor eller oro uppstår i vardagen.
Reflektion
Låt eleverna kort känna efter: ur kändes det i kroppen när pulsen gick upp och sedan sjönk igen när händerna lades på armarna? Påminn om att övningen kan upplevas olika och att det är helt okej.
