Övningen Dubbelkrigaren är skapad för att ge eleverna en omedelbar känsla av styrka, stabilitet och mental skärpa genom en kraftfull och grundad position. På bara drygt en minut hjälper övningen gruppen att samla sin inre kraft, bygga självförtroende och hitta ett orubbligt fokus mitt i skoldagens tempo.
Övningen utförs stående vid sin plats med en bred och stabil bas. Genom att ta ett stadigt kliv ut, böja på benen och sträcka ut armarna med kraft guidar övningen oss till att känna styrkan i både under- och överkropp. Genom att kombinera den stabila positionen med djupa, modiga andetag tränas förmågan att behålla sitt lugn och sin fokuspunkt även när det krävs ansträngning.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att höja energin inför en utmanande uppgift, som en stärkande paus för att bryta trötthet eller som en gemensam övning för att bygga mod och beslutsamhet i gruppen. Övningen är kraftfull då den görs i par.
När vi intar en kraftfull position som Dubbelkrigaren aktiveras kroppens stora muskelgrupper i ben och säte, vilket ökar blodcirkulationen och vakenheten. Samtidigt stimuleras proprioceptionen – vårt sinne för var kroppen befinner sig i rummet – vilket ger hjärnan en tydlig signal om trygghet och kontroll. Denna typ av ”power posing” kan sänka stresshormonerna och istället främja signalsubstanser som ökar känslan av självsäkerhet och mentalt välbefinnande.
Dubbelkrigaren är utformad för att alla ska kunna delta utifrån sin egen förmåga. Det går utmärkt att anpassa bredden mellan fötterna eller hur djupt man böjer på benen för att hitta en balans som känns stabil. Om armarna blir trötta kan de vilas på höfterna eller hållas lägre. Övningen handlar om att utforska sin egen kraft utan dömande, där varje elev deltar utifrån sina egna fysiska förutsättningar.
”Kände du hur du blev lite stadigare och starkare i hela kroppen när du sträckte ut armarna som en krigare?”
