Om övningen
I den här trygghetsövningen används egen beröring för att få nervsystemet att skifta från spänning till närvaro och trygghet i nuet.
Värmen och beröringen aktiverar täta samlingar av känselreceptorer i händerna och armarna. Eftersom händerna har stor representation i hjärnans känselbark riktas uppmärksamheten omedelbart till kroppsliga förnimmelser här och nu. Det hjälper till att bryta oroliga tankemönster.
Den omslutande beröringen över överarmarna stimulerar tryckreceptorer i huden och aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Det skickar signaler till hjärnan om säkerhet och sänker stressnivån genom frisättning av oxytocin, kroppens lugn- och ro-hormon. Att ge sig själv en trygg fysiologisk ram markerar kroppens gränser och ger en känsla av inre stabilitet och skydd.
Reflektion
Märkte du någon skillnad i kropp och tankar efter övningen jämfört med innan?
