Förberedelser:
Dela in eleverna i par och låt dem sitta rygg mot rygg på bänkarna, stolarna eller golvet.
Om övningen:
Gemensamma andetag är en fördjupande trygghetsövning där eleverna använder kontakten rygg mot rygg för att känna in och synkronisera sina andetag med varandra.
Att luta sig mot en klasskamrat i en stöttande position ger en direkt fysiologisk känsla av trygghet och närhet. När eleverna aktivt gör andetagen längre och långsammare tillsammans aktiveras det autonoma nervsystemets del för lugn och ro (det parasympatiska nervsystemet). Genom att först känna in klasskamratens andetag skapas en mjukare ingång till att landa i sitt eget andetag, vilket bygger djup samhörighet, tillit och lugn i gruppen.
Reflektion:
Hur kändes det att känna in och andas i samma rytm som din klasskamrat? Påminn om att upplevelsen varierar från person till person.
Anpassning:
Låt övningen utvecklas gradvis över tid. I en ny eller otrygg grupp kan det räcka med att bara känna in temperaturen och beröringen mot klasskamratens rygg.
