Övningen Tåbalans är skapad för att ge eleverna en snabb möjlighet till omedelbart fokus och närvaro genom enkel fysisk utmaning. På bara drygt 30 sekunder hjälper övningen gruppen att samla sina tankar och hitta en gemensam stabilitet, både fysiskt och mentalt.
Övningen utförs stående vid sin plats. Genom att långsamt lyfta hälarna från golvet, balansera på tå och hitta en fast punkt att vila blicken på riktar vi vårt fokus. Genom att kombinera balansen med ett medvetet fokus tränas kroppens och hjärnans förmåga att vara här och nu.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att ”nollställa” hjärnan mellan två olika lektionsmoment eller som en snabb energireglering när koncentrationen börjar vackla.
När vi utför balansövningar aktiveras lillhjärnan och kroppens proprioception – vårt djupsinne som talar om var kroppen befinner sig i rummet. Detta kräver ett odelat fokus, vilket tvingar nervsystemet att prioritera nuet och dämpar det inre bruset av stressiga tankar. Genom att stärka kontakten med fötterna och underlaget skapas en känsla av grundning och kontroll, vilket ökar elevernas förmåga till självreglering och mental skärpa.
Tåbalans är utformad för att alla ska kunna delta. Eftersom rörelsen är enkel och utförs vid bänken, krävs inga förberedelser. Om balansen känns utmanande kan eleven välja att hålla en hand mot bänken för stöd eller bara lyfta hälarna en liten bit. Varje elev deltar utifrån sina egna förutsättningar.
”Märkte du om det blev lättare att hålla balansen när du lät blicken vila på en och samma punkt i rummet?”
