Övningen Flygplanet är skapad för att ge eleverna en omedelbar utmaning i balans och koncentration genom en lekfull men kraftfull fysisk rörelse. På bara ungefär en minut hjälper övningen gruppen att samla sin kraft, rikta sin uppmärksamhet inåt och hitta en gemensam punkt av stillhet mitt i rörelsen.
Övningen utförs stående vid sin plats. Genom att balansera på ett ben, fälla överkroppen framåt och sträcka ut armarna som vingar guidar övningen oss till att hitta stabilitet genom fokus. Genom att kombinera styrkan i stödbenet med den stolta sträckningen i armarna tränas kroppens förmåga att bibehålla kontroll även när balansen utmanas.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att höja energinivån i klassrummet eller som en mental ”omstart” när gruppen behöver lämna en teoretisk uppgift och pausa för att hitta tillbaka till sin koncentration.
När vi utför balansövningar som Flygplanet aktiveras hjärnans koordinationscentrum och de djupa stabiliseringsmusklerna. Detta kräver att vi stänger ute yttre distraktioner, vilket lugnar det centrala nervsystemet och främjar mental klarhet. Genom att hitta en fast blickpunkt och aktivera bålen skapas en känsla av styrka och grundning, vilket stärker elevernas förmåga att hantera utmaningar med ett lugnt och fokuserat sinne.
Flygplanet är utformad för att alla ska kunna delta. Eftersom övningen görs vid bänken kan den som behöver extra stöd hålla en hand mot bänkskivan för balans. Det går också utmärkt att bara lyfta foten en liten bit från golvet. Flyplanet handlar om att utforska sin egen balanspunkt utan dömande, där varje elev deltar utifrån sina egna förutsättningar.
”Kändes det annorlunda i kroppen när du spände musklerna i magen och benet – blev ditt ’flygplan’ stadigare då?”
