Övningen Mjuka fotleder är skapad för att ge eleverna en snabb möjlighet till ökad kroppsmedvetenhet och fokus genom en enkel rörelseutmaning. På bara drygt 30 sekunder hjälper övningen gruppen att landa i stunden och hitta en gemensam stabilitet genom att rikta uppmärksamheten mot kroppens bas.
Övningen utförs stående vid sin plats. Genom att mjukt röra och rotera fotlederna samtidigt som man balanserar, guidar övningen oss till att hitta kontroll och smidighet i kroppens fundament. Genom att kombinera rörelsen med en medveten balans tränas hjärnans förmåga att hålla fokus även när kroppen är i rörelse.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att ”väcka” kroppen efter en stunds stillasittande eller som en snabb mikropaus för att samla fokus inför en ny uppgift.
När vi arbetar med fotlederna och balansen aktiveras de viktiga proprioceptorerna – de nervreceptorer som skickar ständig information till hjärnan om kroppens position. Detta skapar en direkt länk mellan knopp och kropp, vilket dämpar stress och ökar den mentala närvaron. Den ökade cirkulationen i fötter och underben bidrar till en känsla av grundning, vilket hjälper eleverna att hitta ett inre lugn och en förbättrad förmåga till självreglering.
Mjuka fotleder är utformad för att alla ska kunna delta. Eftersom övningen är kort och kräver minimalt med utrymme, passar den perfekt i klassrummet. Om balansen känns utmanande kan eleven välja att hålla i sin bänk för stöd eller göra rörelserna med tårna kvar i golvet. Övningen handlar om att känna in sin egen kropp, där varje elev deltar utifrån sina egna förutsättningar.
”Märkte du hur balansen påverkades när du började röra på fotleden – kändes det stadigare eller rörligare i resten av kroppen då?”
