Övningen Barnet är skapad för att ge eleverna en stunds total vila och möjligheten att skärma av omvärlden för en kort stund. På bara drygt 30 sekunder hjälper övningen gruppen att skifta fokus från yttre prestation till inre trygghet och omedelbar återhämtning.
Övningen utförs sittande vid bänken. Genom att mjukt fälla överkroppen framåt och låta pannan vila mot bänkskivan eller händerna, guidar övningen oss till att släppa alla spänningar i nacke, axlar och rygg. Det är en position som bjuder in till att vända uppmärksamheten inåt och bara vara.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att skapa en lugn stund efter ett intensivt arbetspass eller som en trygg ”pausknapp” när ljudnivån eller energin i klassrummet har blivit för hög.
När vi vilar pannan mot ett underlag och sluter ögonen eller sänker blicken, skärmar vi av stimuli och skickar signaler till hjärnan att det är dags för vila. Detta aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem, vilket sänker stressnivåerna och ger nervsystemet en chans att återhämta sig. Positionen skapar en känsla av att vara i en ”egen bubbla”, vilket ökar elevernas förmåga till självreglering och ger en mental nystart.
Barnet är utformad för att alla ska kunna delta. Eftersom övningen görs sittande vid den egna platsen är den enkel att genomföra. Om det känns obekvämt att luta sig hela vägen fram kan eleven istället vila huvudet i händerna med armbågarna på bänken. Övningen handlar om att hitta en position där man känner sig trygg, och alla deltar utifrån sina egna förutsättningar.
”Hur kändes det i kroppen att få skärma av allt runt omkring och bara vila i dig själv en liten stund?”
