Övningen Stjärnan är skapad för att ge eleverna en omedelbar känsla av energi och rymd genom en expansiv och stärkande rörelse. På bara drygt 30 sekunder hjälper övningen gruppen att sträcka ut kroppen, ta plats och skifta från en ihopkrupen position till ett öppet och vaket tillstånd.
Övningen utförs stående vid sin plats. Genom att kliva ut brett med fötterna och sträcka armarna diagonalt uppåt guidar övningen oss till att känna kroppens fulla längd och bredd. Genom att kombinera den stora, kraftfulla rörelsen med ett djupt och fylligt andetag tränas förmågan att ta plats och känna styrka i sin egen hållning.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att väcka kroppen efter en lång stunds stillasittande eller som en energigivande paus när koncentrationen börjar dala och eleverna behöver ny kraft och inspiration.
När vi sträcker ut oss i Stjärnan motverkar vi den statiska och framåtlutade hållning som ofta uppstår vid arbete med datorer och böcker. Bröstkorgen öppnas upp, vilket ger lungorna mer utrymme och förbättrar syresättningen till hjärnan. Denna typ av expansiv position skickar signaler till nervsystemet om trygghet och självförtroende, vilket bidrar till att aktivera ett mer positivt och vaket sinnestillstånd hos eleverna.
Stjärnan är utformad för att alla ska kunna delta. Rörelsen kan göras så stor eller liten som utrymmet och den egna rörligheten tillåter. Om axlarna känns trötta kan armarna hållas i axelhöjd eller lägre, och fötterna behöver inte kliva ut längre än vad som känns stabilt. Övningen handlar om att utforska sin egen rymd utan krav, där varje elev deltar utifrån sina egna förutsättningar.
”Kändes det som att du blev lite piggare och tog mer plats i rummet när du sträckte ut dig som en stor stjärna?”
