Övningen Spiral är skapad för att ge eleverna en möjlighet till djupgående fysisk avspänning och mental återhämtning genom en mjuk, roterande rörelse. På bara några minuter hjälper övningen gruppen att ”vrida ur” stress och ackumulerade spänningar ur kroppen, vilket skapar utrymme för ett djupt inre lugn och en skön känsla av rymd.
Övningen utförs liggande på rygg på golvet, exempelvis på en matta eller ett mjukt underlag där det finns utrymme att sträcka ut sig. Genom att mjukt låta knäna falla åt ena hållet medan överkroppen och blicken vilar i motsatt riktning, guidas eleverna in i en skön, spiralformad ryggradsvridning. Genom att kombinera den liggande positionen med djupa, långsamma andetag tränas förmågan att medvetet släppa taget om muskulär anspänning och låta tyngdkraften göra arbetet.
Denna liggande övning är ett perfekt verktyg för en längre återhämtningspaus under skoldagen, som en rogivande avslutning på en idrottslektion, eller som en guidad stund av vila på klassrummets matta när eleverna behöver en djupare mental nollställning efter en period av intensivt och koncentrerat arbete.
När vi utför en liggande ryggradsvridning som Spiralen, hjälper vi till att mjuka upp och sträcka ut musklerna kring ryggraden, bröstkorgen och höfterna, vilket effektivt motverkar stumhet från långvarigt stillasittande i skolbänken. Det liggande läget avlastar hjärtat och den roterande rörelsen stimulerar cirkulationen kring centrala nervsystemet. Detta skickar omedelbara signaler till hjärnan om att kroppen befinner sig i en helt säker miljö, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet, sänker stressnivåerna och förbättrar elevernas övergripande mentala och fysiska välbefinnande.
Spiral är utformad för att alla ska kunna delta utifrån sina egna förutsättningar. Det liggande läget ger ett tryggt och naturligt stöd för hela kroppen och rörelsen kan enkelt anpassas; knäna behöver inte nå hela vägen ner till golvet och man kan med fördel placera en kudde eller ett stöd under benen för extra avlastning. Övningen handlar om att utforska sin egen rörlighet och landa i en skön vila helt utan krav på prestation, där varje elev deltar på sina egna villkor.
”Märkte du hur spänningarna i ryggen mjuknade när du fick ligga ner och vrida ut kroppen som en mjuk spiral?”
