Övningen Cirkel är skapad för att ge eleverna en möjlighet till mjuk rörelse, jämn energi och mental samling genom en obruten och harmonisk form. På bara några minuter hjälper övningen gruppen att släppa på linjära prestationstankar, runda av stressiga hörn i sinnet och hitta ett gemensamt, rofyllt flöde i klassrummet.
Övningen utförs sittande eller stående vid sin plats. Genom att låta kroppen – till exempel axlarna, handlederna, huvudet eller hela överkroppen – röra sig i mjuka, cirkulära banor, guidas eleverna till att känna rörelsens kontinuitet. Genom att kombinera dessa runda rörelser med ett jämnt och cykliskt andningsflöde tränas förmågan att behålla ett oavbrutet fokus och mjukna i både kropp och tanke.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att mjuka upp stela muskler efter en stunds statiskt skolarbete, som en harmonisk övergång mellan två olika lektionsmoment, eller för att samla klassen när energin känns kantig, splittrad eller rastlös. Den ger en skön känsla av helhet och rytm som hjälper eleverna att landa i nuet.
När vi utför cirkulära rörelser aktiveras hjärnans motoriska cortex och proprioceptionen (vår kroppsuppfattning) på ett skonsamt och förutsägbart sätt. Cirkelns flöde saknar plötsliga start och stopp, vilket hjälper nervsystemet att slappna av och skifta från ett reaktivt läge till ett lugnt, integrerat tillstånd. Detta stimulerar det parasympatiska nervsystemet, dämpar muskelspänningar och skapar en biologisk känsla av trygghet som ökar hjärnans kognitiva flexibilitet och elevernas välbefinnande.
Cirkel är utformad för att alla ska kunna delta utifrån sina egna förutsättningar. Det krävs inga förberedelser och rörelsen kan enkelt anpassas; cirklarna kan göras så stora eller så mikroskopiskt små som det känns bekvämt för stunden. Om en elev upplever fysiskt motstånd går det lika bra att blunda och bara visualisera en lugn, rullande cirkel i takt med andetaget. Övningen är helt fri från prestation och sker på egna villkor.
”Märkte du hur tankarna och kroppen kändes lite mjukare och mer harmoniska när du lät din uppmärksamhet flyta i en jämn cirkel?”
