Övningen Vilan skapad för att ge eleverna en möjlighet till aktiv återhämtning utan att behöva lämna sin plats. På bara 2,5 minuter hjälper övningen gruppen att skifta fokus från yttre prestation till återhämtning.
Övningen utförs sittande vid bänken. Genom mjuka, rytmiska rörelser med händerna och överkroppen längs bänkskivan guidar Ossian oss till att hitta sina egna jämna andetag.
Denna övning är ett perfekt verktyg för att skapa trygga övergångar under skoldagen.
När vi utför mjuka, repetitiva rörelser kombinerat med medveten andning aktiveras det parasympatiska nervsystemet – kroppens eget ”lugn-och-ro-system”. Detta signalerar till hjärnan att faran är över, vilket sänker stresshormonerna (som kortisol) och saktar ner hjärtrytmen. Genom att fokusera på kroppens kontakt med bänken skapas en känsla av grundning, vilket ökar elevernas förmåga till självreglering och koncentration.
Vilan är utformad för att alla ska kunna delta. Eftersom övningen görs sittande och rörelserna är mycket mjuka, finns det inga fysiska hinder för de flesta elever. Om någon har svårt att röra armarna längs bänken kan hen istället fokusera enbart på andningen eller göra mindre rörelser med händerna i knät. Yoga i klassrummet handlar om att lyssna på den egna kroppen, och alla deltar utifrån sina egna förutsättningar.
”Hur kändes ditt andetag i början jämfört med nu – var det grunt, djupt, snabbt eller långsamt, och märkte du någon skillnad under övningens gång?”
