Övningen Mod är skapad för att ge eleverna en möjlighet att hitta sin inre styrka, stabilitet och handlingskraft. På bara några minuter hjälper övningen gruppen att skifta från osäkerhet, nervositet eller prestationsångest till en känsla av grundad trygghet och personligt mod.
Övningen utförs sittande vid sin plats. Genom att inta en stadig position och låta fötterna röra sig lite lekfullt till musik skapas ett lätt mod i kroppen. Genom att kombinera rytm och lekfullhet tränas förmågan att andas igenom utmaningar och behålla lugnet även när det pirrar i magen.
Denna övning är ett perfekt verktyg inför situationer som kräver lite extra övervinnelse – som en muntlig redovisning, ett stort prov eller när klassen ska ta sig an ett nytt och svårt arbetsmoment. Den fungerar också utmärkt som en stärkande paus under skoldagen för att bygga upp elevernas självkänsla och hjälpa dem att lita på sin egen inneboende förmåga.
När vi arbetar med positioner som utstrålar mod och öppenhet påverkar vi direkt hjärnan via så kallad embodied cognition (kroppslig kognition). Att räta på ryggen, sänka axlarna och fördjupa andningen skickar omedelbara fysiologiska signaler till amygdala – hjärnans stress- och hotsystem – om att det är säkert att slappna av. Detta dämpar produktionen av stresshormoner och skapar utrymme för prefrontala cortex att fungera optimalt. Det hjälper eleverna att reglera sin oro eller nervositet, vilket ger ökad mental klarhet, bättre fokus och en biologisk känsla av trygghet och handlingskraft.
Mod är utformad för att alla ska kunna delta helt utifrån sina egna förutsättningar. Att vara modig handlar inte om att göra de största rörelserna eller att synas mest; om en elev känner sig sårbar eller obekväm går det utmärkt och lika bra att göra övningen mycket mindre, behålla blicken mjukt sänkt eller fokusera på att hitta stabiliteten enbart genom en stadig kontakt mellan fötterna och golvet. Övningen är helt fri från prestation och sker helt på elevernas egna villkor.
”Märkte du hur nervositeten kunde mjukna och ge plats åt en stabil och trygg kraft när du lät kroppen ta plats och andas djupt?”
